こんにちは、よつば接骨院です。
連休で遠出された方多いのではないでしょうか？
長時間の移動で座りっぱなしになり腰が痛い方、肩が痛い方が増える傾向にあります。
そこで今回は腰痛に関するストレッチを少しお伝えいたします。
腰痛ストレッチ
- 猫のポーズ（キャットストレッチ）
やり方
・四つん這いの姿勢になります
・息を吸いながら背中を丸め、頭をおへそを見るように下へ下げます。
・息を吐きながら背中を反らし、頭を上へと上げます。
この動作を10回程度してください！
- 膝抱えストレッチ
やり方
・仰向けに寝て両膝を抱え込みます。
・腰を軽く床に押し付けるように意識してください。
・そのまま20～30秒キープします
これを2～3回ほど行ってください。
- 腰ひねり
・仰向けで両膝を立てます
・両膝をそろえたまま左右交互にひねります。
・片方に倒したままキープするもよし、左右に連続で動かすもよしです。
キープの場合片方5秒キープの10回程度
連続の場合は30回程度で大丈夫です。
- ハムストリングのストレッチ
・仰向けで両足を伸ばします
・足を伸ばしたまま片方の足を持ち上げなるべく膝を伸ばしたままタオル等で持ち上げてください。
10～20秒キープを2～3回程度行ってください。
以上4つお伝えしましたが他にもストレッチの仕方はたくさんあります。
気になる方はぜひご連絡ください。
また、ストレッチを行った後は水分補給を忘れずに行うことと、20分～30分程度の
休息をとっていただくとより腰の痛みが落ち着きます。
ストレッチに関しても強く伸ばせばいいというものでもありませんので
適度に痛気持ちいを心がげてしていただくと、より効果が発揮されます。
無理せず、できる範囲で予防を行っていただけたらと思いますので
よろしくお願いいたします。
痛みが強くなっている方、予防では間に合っていない方いらっしゃいましたら
ぜひご連絡ください！
お待ちしております！
